息止め平均時間はどのくらい？チャレンジ大好きなあなたに詳しくご紹介

息を止める挑戦をしたことはありますか？
「自分はどれくらい息を止められるのだろう」と気になったことがある方も多いのではないでしょうか。

この記事では、息を止める時間の平均や驚くべきギネス記録、さらには息を長く止めるためのトレーニング方法について詳しく解説します。
安全に挑戦するための注意点も紹介しているので、ぜひ参考にしてくださいね！

息を止める平均時間とは？

息を止める時間には個人差がありますが、健康な成人の場合、平均は約1分と言われています。

ただし、子どもや高齢者になると平均は約30秒前後まで短くなることが多いです。
これは年齢とともに肺活量や体力が変化するためで、特に成長期や体力の衰えが影響します。

一方、若い世代やスポーツをしている方では、息を止める能力が高く、1分以上続けられることも珍しくありません。
特に水泳やランニングをしている人は、心肺機能が鍛えられているため、この能力が向上しやすいと言われています。

息を止める能力が「すごい」と評価される基準は何秒でしょうか？
一般的には120秒、つまり2分以上と言われています。

2分間の息止めは、普段の生活ではほとんど見られないため、特別な能力とされています。
さらに、180秒以上、つまり3分以上息を止められると、潜水士や海女さんのような特殊な職業の人々に匹敵するレベルです。

長時間の息止めには肺活量だけでなく、酸素の効率的な使い方を体に覚えさせる特別なトレーニングが必要です。
努力と練習を重ねることで、驚くような成果を得られる可能性があります。

世界で最も長い息止めの記録をご存じですか？
スキンダイバーのブディミール・ショバットさんが達成した24分37秒という記録は、まさに驚異的です。

彼はこの記録を達成するために、3年以上にわたり週6日のトレーニングを行いました。
訓練では肺活量を高めるだけでなく、リラックスして酸素を効率的に使う技術を身につけたそうです。

この記録は、人間の身体能力の限界を超えた成果として広く知られています。ショバットさんの挑戦は、努力と計画が大切であることを私たちに教えてくれます。

息を長く止められるようになるには、特定のトレーニングを行う必要があります。
以下の方法を試して、少しずつ息を止める時間を延ばしていきましょう。

トレーニング方法	説明
腹式呼吸	お腹を膨らませながら息を吸い、ゆっくり吐き出すことで肺活量を高めるトレーニングです。
有酸素運動	ランニングや水泳などで心肺機能を鍛え、息を止める時間を延ばす効果が期待できます。